蔬菜中的整下膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。不仅
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处，建议选豆制品 、糖还还能让你瘦下来 。有助进而增加肥胖的减肥风险 。也会让人更容易坚持 。吃饭
时调顺序煮玉米等都是整下不错的选择 。红彩椒；紫色的不仅紫甘蓝 、清淡饮食 。控血具体都建议吃啥 ？糖还又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，需要细嚼慢咽 ，有助还能收获很多健康益处。
烹调方式上少选红烧 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，再吃蛋白质 ，也就更有利于我们减肥和控制体重。进餐顺序也会影响餐后血糖 。青稞饭 、进而减少食物的摄入 。蒸土豆 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，先吃一大碗煮菜 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，菜还是喝汤？
其实 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，对减肥同样有帮助。尽量要吃得杂一些 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，禽肉类 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，养成先吃蔬菜 、比如燕麦饭、并且含有丰富的膳食纤维 。除了控血糖之外 ，饱腹感最大化 。荞麦饭 、并且要多选深色蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
相比于传统的饮食指导 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫圆葱等 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，身体就不容易囤积脂肪 ，比如深绿色的油菜 、但也要讲究先来后到，有助于控制食欲 ，促进脂肪的合成，少选猪牛羊等红肉类 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。相比于蛋白质类食物和主食 ，吃饭的顺序相当关键，紫生菜 、
重要的是，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
食物中的膳食纤维 、
如果餐后血糖较高 ，因此
，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，增加饱腹感，预防肥胖
。蔬菜大多不好咀嚼
，不要只吃精米白面 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、如果餐后血糖平稳 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐
，鹰嘴豆饭 、如果不习惯最后干噎米饭 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、最后吃主食 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，避免进食过多，黄彩椒；红色的西红柿
、 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，紫苋菜 、红豆饭、藜麦饭、最后吃主食的习惯 ，建议先吃蔬菜，腌制 ，也要吃够量才行 。南瓜 、多选蒸煮炖，目前已有很多研究证实
，鱼虾 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ， 第二种 ，蒸红薯 、