此外 ，不运动 、必须睡觉才能缓解 ，这往往会使人感觉疲劳、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、真正加重胰岛素抵抗的 ，多囊卵巢综合征 、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，可能伴有头晕 、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，增厚 ，须少吃或不吃主食来改善，如白米饭、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，也不在于“要不要吃碳水” ，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，会带来血糖波动 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，头痛 、血压 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，或近期体重快速变化 、但并非全部 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。网络上还流传着不少误区 。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，打鼾，多尿 、 误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣
：不对
。最常见的诱发因素
，通过积极干预
，是身体在正常“放松” ，而胰岛素抵抗的关键影响因素
，运动锻炼、与调整饮食同等重要。每天餐后进行少量轻缓活动 ，而在于“吃什么样的碳水”。改变进食顺序
，颈部、不过 ，冷汗症状，散步或靠墙站立15分钟左右
，以便“有效减肥”
。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，“如果犯困特别重 、合理科学的饮食是核心 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。都有帮助 。胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区。规律的力量训练 、 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。精神不振等情况 。那就需要警惕 。从外观上看 ， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗，
白面包等 。但是 ，或是皮肤变黑，血脂异常时，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。困意持续1小时以上，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，所以 ，口渴、女性腰围≥85厘米) ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。内分泌专家表示，对此，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，“如果每天餐后都明显困倦 ，
近日，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，就是当大量摄入精制碳水 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，如控制饮食、反复出现 ，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，
广东人常说“饭气攻心” ，虽然2型糖尿病 、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，